Мы клапоцімся пра працу, грошы, пра здароўе, пра партнёраў, пра дзяцей … спіс працягваецца.
І давайце пазнаёмімся, што перад тым, як уключыць паведамленне, трэба шмат хвалявацца.
Гэта азначае, што калі розум атрымлівае халасты момант, ён часта здаецца трывожным.
Трывога можа быць карыснай, калі яна вырашае праблемы, але менш карысная, калі яна робіць нас незадаволенымі альбо турбуе паўсядзённае жыццё.
Стандартныя псіхалагічныя метады барацьбы з паўсядзённымі клопатамі даволі простыя.
Але толькі таму, што яны простыя і адносна вядомыя, не азначае, што нам не трэба нагадваць, каб яны час ад часу карысталіся імі.
Вось план у выглядзе птушак пад назвай “Мірны розум”, які быў распрацаваны псіхолагамі спецыяльна для людзей з дэменцыяй.
(Powert et al., 2013)
Па гэтай прычыне ён робіць большы акцэнт на паводніцкіх аспектах рэлаксацыі і менш на кагнітыўных функцыях.
Тут ён адпавядае нашым мэтам, таму што пазнавальныя рэчы (тое, што ты перажываеш) могуць быць цалкам індывідуальнымі, тады як паводзіны можа выконваць любы чалавек.
1. Свядомасць
Гэта крок, які прапускае большасць людзей.
Чаму? Таму што, здаецца, мы ўжо ведаем адказ.
Вы, напэўна, ужо думаеце, што ведаеце, што вас турбуе.
Але часам сітуацыі, фізічныя знакі і эмоцыі, звязаныя з трывогай, не такія відавочныя, як могуць здацца.
Таму паспрабуйце захаваць нешта накшталт часопіса сігналізацыі, сапраўднага ці віртуальнага.
Калі адчуваеце трывогу і якія фізічныя сімптомы трывогі?
Часам гэтага аднаго этапу дастаткова, каб дапамагчы людзям са сваім страхам.
Як я ніколі не стамляюся казаць, асабліва з пункту гледжання звычак, самасвядомасць – гэта першы крок да змен.
2. Дыханне
Калі вы некаторы час прачытаеце гэтую старонку, вы даведаецеся пра тое, як ваша цела і розум перадаюцца адзін аднаму.
Напрыклад, упэўненасць у сабе прымушае людзей адчуваць сябе больш упэўнена.
Род ўплывае не толькі на цела, але і на розум.
Аналагічна з трывогай: усвядомлены кантроль над даваннем дае паведамленне розуму.
Так што калі вы выпрабоўваеце неспакой, які часта суправаджаецца неглыбокім, пачашчаным дыханнем, паспрабуйце змяніць яго на паслабленае дыханне, якое звычайна павольней і глыбей.
Вы можаце павольна разлічваць пры ўдыху і выдыху, а таксама паспрабаваць пакласці руку на жывот і адчуць, як вы ўдыхаеце і выдыхаеце.
Акрамя таго, выказаць здагадку любыя паставы цела, якія звязаны з паслабленнем (хаця раптам лежачы перад публічнай з'явай можа стаць крокам занадта далёка!).
Звычайна гэта такія рэчы, як расслабленне цягліц, прыняцце адкрытага стаўлення да свету (развядзенне рук, цень усмешкі).
3. Заспакаяльныя думкі
Усё вельмі добра кажа: “Падумайце заспакаяльныя думкі”, але хто можа прыдумаць любыя заспакаяльныя думкі, калі набліжаюцца стрэсавыя сітуацыі і б'ецца сэрца?
Ключ у тым, каб загадзя падрыхтаваць заспакаяльныя думкі.
Яны могуць быць такімі ж простымі, як “Супакойся!”, Але для вас гэта павінны быць найбольш эфектыўнымі.
Гаворка ідзе пра тое, каб знайсці патрэбную для вас форму слова ці думкі.
4. Павышэнне актыўнасці
Гэта можа здацца дзіўным, што рэагаванне на трывогу – гэта хутчэй дзеянне, таму што нам здаецца, што рэагаванне на страх – гэта паслабленне, якое патрабуе менш намаганняў.
Але калі не заняты, розум блукае, часта баючыся; у той час як мы лепш адчуваем заняткі, якія нам падабаюцца.
Нават нейтральныя ці крыху напружаныя заняткі, такія як кіраванне домам, могуць быць лепш, чым сядзець і турбавацца.
Праблема з трывогай заключаецца ў тым, што вы рэдка хочаце адцягвацца.
Вы бачыце праблему.
Адказ – загадзя падрыхтаваць спіс мерапрыемстваў, якія вам падабаюцца.
Калі сігналізацыя ўзнікае ў неактыўны момант, вы можаце пайсці і зрабіць тое, што будзе займаць ваш розум.
Пераканайцеся, што ў вашым спісе ёсць рэчы, якія вы ведаеце, што вам падабаюцца і якія лёгка пачаць.
Напрыклад, “вынаходства машыны часу” можа заняць крыху больш, чым вы жаваць, але “хадзіць па блоку” магчыма.