прыкладанне
Па меры таго, як папулярнасць ёгі расце ва ўсім свеце, расце рух, каб праверыць яго эфектыўнасць.Навукоўцы з усяго свету вывучалі розныя віды ёгі, і вынікі гэтых даследаванняў паказваюць, што ёга з'яўляецца эфектыўным сродкам лячэння дэпрэсіі.
У прыватнасці, доктар Марэн Найер, які вывучаў бікрамскую ёгу, выявіў эфект адгезійнай рэакцыі.Іншымі словамі, чым больш займаешся ёгай, тым менш дэпрэсіяй ты.Таксама паказана, што ёга ўплывае на вогнетрывалую дэпрэсію.
Вядома, ёга не з'яўляецца панацэяй, а дадаткам да палепшанай дэпрэсіі, але, грунтуючыся на існуючых даследаваннях, здаецца, яна мае вялікі патэнцыял.
Парады па практыцы гэтай тэхнікі
На гэты раз я пакажу вам, як рабіць хатха-ёгу, якая даказала сваю эфектыўнасць у зніжэнні дэпрэсіі. Хатха-ёга засяроджана на фізічных практыкаваннях, дыханні і медытацыі. Давайце разгледзім два хаты-ёгурты. Я ўпершыню пазірую для кобры.
- Ляжце на жывот.
- Сагніце абедзве рукі і апусціце абедзве рукі на грудзі.
- Павярніце локці і выцягніце падпахі.
- Развядзіце ногі на сцёгнах і пастаўце ступню на падлогу
- Выцягніце пазваночнік, як бы выцягваючы галаву наперад.
- Кладзеце лоб на падлогу.
- Выдых цалкам.
- Перавярніце верхнюю частку цела падчас дыхання.
- Трымайце твар наперад.
- Падцягніце ягадзіцы і адсуньце лабковую косць на падлогу.
- Зрабіце пяць удыхаў у гэтым стане.
- Паслабце рукі і павольна апусціце лоб на падлогу.
- Паўтарыце крокі 8-12 некалькі разоў.
Вы можаце зрабіць добра, звярнуўшы ўвагу на наступныя чатыры моманты.
- Не сагніце спіну занадта моцна.
- Трымайце матку на падлозе.
- Пры згінанні вырабляйце ўражанне, калі выцягваеце пазваночнік наперад.
- Калі вы сагніце верхнюю частку цела і ўтрымлівайце яе, паспрабуйце прыціснуць лапатку да грудзей.
Далей ідзе выгін.
- Сядзьце проста.
- Падніміце левае калена і пастаўце левую нагу на знешнюю частку правага калена.
- Працягніце правую руку да столі.
- Удыхаючы, напружце ўсю верхнюю частку цела.
- Выдыхніце правую руку перад сабой і выдыхніце правы локаць на левым калене.
- Пакладзіце левую руку за левую частку.
- Трымайце спіну прама і дыхайце павольна 5 разоў.
- З кожным выдыхам паглыбляйце паварот.
- Пасля пяці ўдыхаў павольна расслабцеся.
- Зрабіце тое ж самае з іншага боку.
Вы можаце зрабіць добра, звярнуўшы ўвагу на наступныя два моманты.
- Спіна не сагнутая.
- Засяродзьцеся на руху жывата падчас дыхання. (Здаецца, масажуюць знутры.)
Калі вы так робіце, вы адчуваеце сябе абноўленым, таму рэкамендую яго.
Уводзіны ў змест сесіі
| З'езд, на якім адбылася сесія | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Год з'езду адбыўся | 2017 год |
| Крыніца цытат | A session on yoga at the convention |
Агляд сесіі
Ёга набірае папулярнасць ва ўсім свеце, але навуковыя даследаванні аб уздзеянні ёгі адстаюць, таму многія даследчыя групы вывучаюць розныя віды ёгі.Даследаванні паказалі, што ёга па-ранейшаму з'яўляецца эфектыўным метадам лячэння дэпрэсіі.
У прыватнасці, доктар Марэн Найер, які вывучаў эфекты бікрамскай ёгі, выявіў, што залежыць ад дозы. – пастаянная дэпрэсія.
Ёга – гэта дадатковая тэрапія, але яна вельмі эфектыўная ў спалучэнні з іншымі метадамі лячэння. Ёга не з'яўляецца панацэяй, але мае вялікі патэнцыял, абапіраючыся на папярэднія даследаванні.
Мой погляд на гэтую сесію
Людзі з дэпрэсіяй ці стрэсам, як правіла, засмучаюць свае вегетатыўныя нервы. З іншага боку, у ёзе вы засяроджваецеся на дыханні і робіце глыбокі ўдых у жывот. На самай справе глыбокае дыханне настолькі эфектыўна. Гэта таму, што парасімпатычны нерв стымулюецца падчас выдыху. Стымулюючы парасімпатычную сістэму, мы можам павялічыць паслабленне цела і душы. З гэтага пункту гледжання, ёга здаецца прыгнятальнай.
Ёга не толькі памяншае сімптомы дэпрэсіі, але і яна паказала сваю эфектыўнасць іншымі спосабамі, напрыклад, бікрам ёга мае наступныя перавагі. Калі вы зацікаўлены, паспрабуйце.
- Палепшыць фізічную функцыю.
- Удасканальваць пазнавальныя здольнасці.
- Зрабіце песімістычнае мысленне больш пазітыўным.
