Тэма на гэты раз – канцэнтрацыя і задачы.
Якія задачы дапамагаюць вам засяродзіцца?
Я напісаў наступны артыкул пра тое, што вам трэба ведаць у якасці абавязковай умовы адносна канцэнтрацыі ўвагі, таму звярніцеся да яго.
Як палепшыць канцэнтрацыю ў чатыры разы
Я хацеў бы зноў выкарыстаць метафару звера і дрэсіроўшчыка.
Калі прытрымлівацца тлумачэнняў, прыведзеных у прыведзеным вышэй артыкуле, звер адпавядае «імпульсу» або «лімбічнай сістэме», а дрэсіроўшчык – «прычыне» і «префронтальной кары».
Пачнем з таго, што пры дасягненні любой мэты неабходна ўлічыць дзве важныя рэчы.
- Павялічце колькасць карысных “здагадак”.
- Павялічце колькасць бескарысных “прадчуванняў ўзнагароджання”.
Іншымі словамі, як мага далей адмаўляйцеся ад узнагарод, якія не дапамагаюць вам дасягнуць пастаўленай мэты, і ўключайце толькі ўзнагароды, якія набліжаюць вас да мэты.
Гэта можа здацца відавочным, але шлях да поспеху – рабіць гэтыя дзве рэчы сумленна.
У гэтым артыкуле мы разгледзім спосабы павелічэння колькасці карысных “уяўленняў аб узнагародах”.
У 2000 годзе Цімаці Пічэл з Універсітэта Карлтана, вядомы сваімі даследаваннямі па псіхалогіі пракрастынацыі, правёў некалькі даследаванняў са студэнтамі і вызначыў два асноўныя фактары, якія часта сустракаюцца ў людзей, якім цяжка заставацца засяроджанымі.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Непрадуктыўныя задачы
- Памылка складанасці
Першыя, “бясплодныя задачы” – гэта тыя задачы, якія прымушаюць задумацца: “Якая мэта гэтай працы?” або “Што я атрымаю ад гэтай працы?
Калі вы не адчуваеце, што ўзнагарода мае значэнне, натуральна, што ў вас няма сіл на гэта.
Гэта можа здацца само сабой зразумелым, але ў сучасным грамадстве, дзе праца становіцца ўсё больш складанай, толькі меншасць людзей здольная працаваць з пачуццём сэнсу.
У адным вялікім апытанні толькі 31% усіх працаўнікоў палічылі сваю працу карыснай.
Натуральна, што кожны страчвае матывацыю, калі пастаянна сутыкаецца з такімі задачамі, як сустрэчы без яснай мэты, рашэнні, якія не прадугледжваюць канкрэтных праектаў, і дакументы без яснага сэнсу.
Калі гэта гучыць знаёма, вы абавязкова павінны гэта выправіць.
Другі, “Памылка складанасці”, ставіць пытанне аб тым, ці падыходзіць складанасць задачы вашым здольнасцям.
Чым цікавей гульня, тым складаней яна становіцца паступова, калі вы праходзіце кожны этап.
Вы не можаце канкураваць з ворагам на ўзроўні боса, калі ён раптам з’явіцца, а з іншага боку, вы не хочаце гуляць у ролевую гульню, дзе з’яўляецца толькі слізь.
Калі задача не пастаўлена на ўмераны ўзровень складанасці, звер па -ранейшаму не будзе рухацца.
Карыснай спасылкай на гэты конт з’яўляецца даследаванне Калумбійскага ўніверсітэта 2016 года.
Даследчыкі даручылі ўдзельнікам запомніць іспанскія словы, а затым падзялілі складанасць пытанняў на тры шаблоны.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- цяжка дагадзіць
- Я думаю, што магу разабрацца.
- просты
Затым мы дадаткова вымералі іх узровень канцэнтрацыі падчас вучобы, і вынікі паказалі, што група, якая вывучыла словы, якія яны маглі б “здолець вырашыць”, паказала самы высокі ўзровень канцэнтрацыі.
Група, якая вывучыла «жорсткія» словы, заняла другое месца, а група, якая вывучыла «лёгкія» словы, мела найменшую канцэнтрацыю.
Відаць, мы губляем здольнасць канцэнтравацца, калі цяжкасць задачы занадта высокая або занадта нізкая.
Гэта з’ява, якое называецца “Бліжэйшая зона канцэнтрацыі”, і здольнасць большасці людзей канцэнтравацца вар’іруецца ў залежнасці ад складанасці задачы.
Найлепшая канцэнтрацыя дасягаецца, калі складанасць задачы “злёгку цяжкая”.
Каб захаваць найлепшую канцэнтрацыю, вы павінны падтрымліваць ўзровень складанасці ў гэтым салодкім месцы.
Калі натыкаецца на задачу няправільнага ўзроўню складанасці, звер рэагуе наступным чынам.
| Калі гэта занадта складана | Я не думаю, што я буду ўзнагароджаны за свае намаганні, таму я проста адпушчу гэта. |
| Калі гэта занадта лёгка | Я ўпэўнены, што мы атрымаем узнагароду ў любы дзень, таму адпусціце яе. |
У любым выпадку, звер дэматывуецца, і ў выніку яго здольнасць да канцэнтрацыі зніжаецца.
Даследчая група сказала наступнае
Няздольнасць вучняў канцэнтравацца не звязана з адсутнасцю здольнасцей. Гэта проста пытанне няправільнай ўстаноўкі ўзроўню складанасці.
Калі паглядзець на гэта інакш, можна сказаць, што “страта канцэнтрацыі” паказвае на тое, што складанасць задачы не з’яўляецца аптымальнай.
