Удзячнасць можа дапамагчы вам падтрымліваць добрыя адносіны са сваім партнёрам(University of Georgia, 2015)

кропка

Вось вынікі даследавання.

• Пары, якія цэняць адзін аднаго, цэняць шлюб як высокую якасць.
• Дзень падзякі таксама памяншае верагоднасць разводу.
• Выказванне падзякі асабліва карысна для пар, якія ўвесь час спрачаюцца.
• Вашаму партнёру важна ведаць, што вы ўдзячныя.
  Узровень інфармаванасці непасрэдна ўплывае на пачуцці партнёра адносна шлюбу, іх прыхільнасць да шлюбу і час, калі яны хочуць працягваць шлюб.

Парады па практыцы гэтай тэхнікі

Пачнем з пачуцця ўдзячнасці. Калі ў вас узнікаюць праблемы дзякуй за час, паспрабуйце гэтую практыку. Вы можаце падзякаваць. Акрамя таго, ніякіх цяжкіх трэніровак не патрабуецца. напісаць дзякуй за гэта. Перш чым класціся спаць ноччу, успомніце, што адбылося ў гэты дзень, і запішыце ўсё, што вы шануеце. Паводле даследаванняў, людзі, якія пішуць дзённікі, часцей займаюцца фізічнымі практыкаваннямі і наведваюць лекара радзей, чым людзі, якія эксперты лічаць, што вядзенне дзённіка падзякі – выдатны спосаб паправіць здароўе.

Аднак у многіх людзей могуць узнікнуць цяжкасці з напісаннем дзённіка штодня. У гэтым выпадку я таксама рэкамендую падзяку падчас штодзённай медытацыі. Падчас медытацыі засяродзьцеся на чымсьці прыемным. Успомніце, што адбылося ў дзень, калі вы павінны быць удзячныя і адчуваць удзячнасць у сваім сэрцы. Паспрабуйце, і вы ўбачыце, што ваша сэрца становіцца больш мірным.

Пасля парасткаў Дня падзякі, яшчэ адна важная рэч, як вы гэта паведамляеце. Рэкамендуемы спосаб – выказаць падзяку пры поглядзе партнёра ў вочы. Прызнанне падзякі дапаможа вашаму партнёру адчуць вашу падзяку. Кактэйлі будуць мяняцца з невялікай розніцай, таму паспрабуйце.

Уводзіны ў даследаванні

Рэзюмэ даследаванняў

Падчас апытання 468 пар распытвалі пра якасць шлюбу і як выказаць узаемную падзяку. Вынікі паказваюць, што чым больш вы выказваеце падзяку, тым лепш якасць адносін, якія вы будуеце. Добрыя шлюбныя адносіны спрыялі ўзаемнаму прызнанню, нават калі пары перажывалі стрэс.

Таксама попыт / адмова называюць адной з самых небяспечных негатыўных мадэляў. У дачыненні да просьбы / адмовы адзін бок патрабуе, разважае і крытыкуе, а другі адмаўляецца і пазбягае канфліктаў. Узаемадзеяння, у якіх патрабуе жонка, а муж адмаўляецца, часта сустракаюцца ў шлюбе. Аднак даследаванне паказала, што фінансавыя праблемы могуць павялічыць агульнае ўзаемадзеянне попыту / выхаду на пенсію абодвух партнёраў, што можа прывесці да зніжэння якасці шлюбу. Нават калі пара знаходзіцца ў негатыўнай канфрантацыйнай сітуацыі, напрыклад, попыт / зняцце, прызнанне прызнання можа кампенсаваць альбо схаваць негатыўныя наступствы гэтага віду ўзаемадзеяння.

У многіх пар ёсць непаразуменні, і пары, якія знаходзяцца пад такім стрэсам, часта спрачаюцца. Здаецца, што галоўным фактарам, які аддзяляе існуючыя шлюбы ад неіснуючых шлюбаў, з'яўляецца не тое, як часта яны спрачаюцца, а ў тым, як яны аднолькава адносяцца адзін да аднаго.

Маё меркаванне наконт гэтага даследавання

Ёсць шмат іншых пераваг быць удзячным. Вы не можаце адчуваць негатыўныя эмоцыі, такія як страх, гнеў ці трывогу, калі вы ўдзячныя. Кажуць, што ўдзячнасць робіць чалавека больш устойлівым да стрэсу, удакладняе іх дух, зніжае трывожнасць і дапамагае ім лепш спаць.
Таксама было выяўлена, што станоўча ўплывае на працу сэрца. Даследаванне амаль 200 пацыентаў з сардэчнай недастатковасцю паказала, што пацыенты з высокай удзячнасцю мелі такія перавагі перад пацыентамі з нізкай удзячнасцю. стадыя С павялічвае ўзровень смяротнасці ў пяць разоў. Улічваючы гэта, нельга перабольшваць, што пачуццё ўдзячнасці ратуе жыццё.

• Адчуваю сябе добра
• Спаць добра
• Меншая стомленасць
• Радзей запаленне, якое пагаршае сардэчную недастатковасць

Акрамя таго, навуковыя даследаванні паказалі, што падзяка дапамагае збалансаваць розныя сістэмы арганізма, напрыклад, наступныя нейрамедыятары і гармоны працуюць у раўнавазе, а крывяны ціск і ўзровень цукру ў крыві кантралююцца. Падзяка аказвае мноства станоўчых эфектаў, прычым не толькі псіхічных, але і фізічных.

• Серотонін і норадреналін (нейрамедыятар, які дзейнічае на эмоцыі і пачуцці)
• Тэстастэрон (рэпрадуктыўны гармон)
• Аксытацын (сацыяльны гармон)
• Дофамін (нейрамедыятар, поўзаны са знаннем і задавальненнем)
• Цитокины (супрацьзапаленчыя і імунныя)
• Корцізол (гармон стрэсу)