Як палепшыць канцэнтрацыю ў чатыры разы

У чым розніца паміж высокапрадукцыйным работнікам, які ў чатыры разы прадуктыўнейшы за звычайнага чалавека?

Праблемы канцэнтрацыі, якія нават геніі не могуць пераадолець.

Калі я думаю пра гэта, гісторыя чалавецтва была гісторыяй барацьбы з адцягненнямі.
Зараастрызм, які зарадзіўся ў Персіі 4000 гадоў таму, ужо мае дэмана са здольнасцю выклікаць у людзей адцягванне ўвагі і стомленасць. Ёсць нават старажытны дакумент, напісаны ў Егіпце 3400 гадоў таму, у якім гаворыцца: «Дзеля Бога, засяродзься і зрабі працу!
Акрамя таго, геніі мінулага таксама моцна пакутавалі ад адцягнення ўвагі.
Леанарда да Вінчы, вядомы як “Чалавек многіх”, пры жыцці пакінуў больш за 10 000 старонак рукапісаў, але агульная колькасць твораў, якія ён фактычна завяршыў, не перавысіла 20.
Яго праца настолькі адцягвала ўвагу, што нярэдка ён пачаў крыху маляваць, а потым адразу ж пачынае пісаць у блакноце нешта не звязанае, толькі каб вярнуцца да сябе і зноў схапіць пэндзаль.
У выніку работы зацягваліся і зацягваліся, і на стварэнне «Мона Лізы» спатрэбілася 16 гадоў.
Пры напісанні раманаў Франц Кафка неаднаразова адцягваўся на лісты каханай і не мог скончыць большасць сваіх твораў.
Вірджынія Вулф, выдатная пісьменніца, напісала ў сваім дзённіку, што яе ўвесь час адцягвае званок тэлефона і што «гук пажыраў змесціва майго мозгу.
Ёсць незлічоная колькасць эпізодаў геніяў, якія змагаліся з канцэнтрацыяй.

Аднак, з іншага боку, напэўна, праўда, што ў кожным свеце ёсць людзі, якіх называюць “высокімі выканаўцамі”.
Гэта лепшы бегун у гэтай галіне, які пастаянна падтрымлівае высокі ўзровень канцэнтрацыі і вырабляе велізарную колькасць прадукцыі больш, чым іншыя.
Прыклады ўключаюць Пабла Пікаса, які пры жыцці стварыў каля 13500 карцін і малюнкаў алеем, матэматыка Поля Эрдэша, які апублікаваў больш за 1500 работ, і Томаса Эдысана, якому былі выдадзены 1093 патэнты.
Нават калі вы не адзін з выдатных, напэўна, вы можаце падумаць пра хаця б аднаго высокага выканаўцы ў сваім жыцці.
Гэта чалавек, да якога ставяцца як да зоркі.

Канцэнтрацыя не вызначаецца толькі талентам!

У 2012 годзе Універсітэт Індыяны правёў найбуйнейшае ў гісторыі даследаванне высокіх выканаўцаў, у якім прынялі ўдзел 630 000 чалавек.
Яны паглядзелі на такія прафесіі, як прадпрымальнікі, спартсмены, палітыкі і мастакі, і выявілі характарыстыкі тых, хто незвычайна прадуктыўны.
Ernest O, Boyle Jr. and Herman Aguinis (2012) The Best and the Rest: Revisiting the Norm of Normality of Individual Performance
У выніку высокія выканаўцы на 400% больш прадуктыўныя, чым сярэднестатыстычны чалавек.
Было таксама падлічана, што аб’ём вынікаў дзейнасці, дасягнуты высокімі паказчыкамі, складае 26% прыбытку, атрыманага кожнай кампаніяй.
Калі параўнаць гэта з кампаніяй з 20 супрацоўнікамі і 100 мільёнамі ен у гадавых продажах, гэта будзе падобна на аднаго высокапрадукцыйнага, які зарабляе 26 мільёнаў ен, а астатнія 19 супрацоўнікаў – па 3,9 мільёна ен.

Чым адрозніваюцца гэтыя высокія выканаўцы?
Як яны падтрымліваюць высокі ўзровень канцэнтрацыі і дасягаюць у чатыры разы больш, чым звычайныя людзі?
Вядома, прыродны талент – адна з галоўных прычын.
Агульнавядома, што на нашу прадукцыйнасць ўплывае наша генетыка, і метааналіз Мічыганскага дзяржаўнага ўніверсітэта 40000 чалавек (вельмі надзейны аналіз, які дадаткова спалучае ў сабе некалькі аналізаў) паказаў, што каля 50% нашай працоўнай этыкі і канцэнтрацыі можна растлумачыць наша натуральная асоба.
Henry R.Young, David R.Glerum, Wei Wang, and Dana L.Joseph (2018) Who Are the Most Engaged at Work? A Meta Analysis of Personality and Employee Engagement
Упэўнена, што здольнасць чалавека канцэнтравацца ў значнай ступені вызначаецца яго талентам.
Дадзеныя ненаўмысна дэматывуюць, але пакуль не адчайвайцеся.
Канцэнтрацыя, якая вызначаецца генетыкай, складае толькі палову ад агульнай колькасці, таму што другая палова складаецца з “пэўных элементаў”, якія можна змяніць пазней.
Многія высокапрадукцыйныя даследаванні паказалі, што высокапрадуктыўныя людзі больш-менш несвядома робяць падобныя пункты, якія дапамагаюць ім дасягнуць высокага ўзроўню канцэнтрацыі.
Іншымі словамі, ёсць яшчэ шмат часу, каб пачаць усё спачатку.
У гэтым артыкуле я буду называць гэты “элемент” як “звер і дрэсіроўшчык”.

Рамка для рашэння праблем канцэнтрацыі раз і назаўжды

Звер – метафара інстынкту, а дрэсіроўшчык – метафара розуму.

“” Звер і дрэсіроўшчык ” – метафара таго, што чалавечы розум падзелены на дзве часткі.
Сама гэтая ідэя, верагодна, не новая.
Даўно вядома, што наш розум не адзінае цэлае.
Анёлы і дэманы хрысціянства – выдатны прыклад.
Сітуацыя, калі анёлы, якія паважаюць умеранасць, кідае выклік д’яблу, які запрашае чалавецтва ўпасці, цяпер занадта звычайная справа, каб яго можна было выкарыстоўваць нават у камедыі.
Гэта класічны выраз падзеленага чалавечага розуму.
Як вы ведаеце, у XVII стагоддзі мысляры Асветніцтва разглядалі функцыянаванне чалавечага розуму як канфлікт паміж «розумам» і «імпульсам» і лічылі, што рацыянальны лад жыцця – праўда.
У той жа час Адам Сміт, бацька эканомікі, сцвярджаў, што ў людзей ёсць дзве асобы – «суперажыванне» і «бесстаронні назіральнік», а ў больш сучасныя часы Фрэйд апісваў псіхічныя хваробы вакол канфлікту паміж «ідэнтыфікатарам» і « суперэга.
Нават у той час, калі навуковыя метады яшчэ не былі створаны, навукоўцам ужо было відавочна існаванне “расколатага розуму”.

На шчасце, у наш час мы дамагліся прагрэсу ў вывучэнні “расколу розуму” з большай дакладнасцю.
Найбольш пераканаўчыя доказы прыйшлі з вобласці мазгавой навукі, якая была распрацавана ў 1980 -я гады.
Многія даследчыкі праводзілі сканаванне мозгу і выявілі, што прэфронтальная кара і лімбічная сістэма ўвесь час змагаюцца за кантроль над чалавечым целам.
Прэфронтальная кара – гэта сістэма, якая з’явілася пазней у эвалюцыі чалавека і добра спраўляецца са складанымі разлікамі і рашэннем праблем.
Лімбічная сістэма, з другога боку, – гэта вобласць, якая была створана ў пачатку эвалюцыі і кантралюе інстынктыўныя жаданні, такія як ежа і сэкс.
Напрыклад, калі вы турбуецеся, што вы павінны працаваць, але хочаце выйсці піць, ролю прэфронтальнай кары настойвае на тым, што вы павінны працаваць, а лімбічная сістэма будзе працягваць настойваць на тым, што вы павінны піць. Лімбічная сістэма працягвае казаць: “Выпі!
“Калі вы знаходзіцеся ў сітуацыі, калі вам трэба зэканоміць грошы, але вы хочаце адправіцца ў падарожжа, ваша префронтальная кара з’яўляецца” застаўкай “, а ваша лімбічная сістэма -” падарожнікам “.
У цяперашні час гэта паняцце выкарыстоўваецца ў розных вучэбных дысцыплінах, і яго можна падзяліць на “эўрыстыку” і “аналітычнае мысленне” ў псіхалогіі, і “сістэму 1” і “сістэму 2” у паводніцкай эканоміцы.
У нюансах ёсць тонкія адрозненні, але сутнасць застаецца той жа, што абодва падзяляюць чалавечы розум на дзве часткі.
“Звер і дрэсіроўшчык”, які выкарыстоўваецца ў гэтым артыкуле, таксама прытрымліваецца гэтай тэндэнцыі.
Калі мы прытрымліваемся тлумачэння да гэтага часу, звер адпавядае “імпульснай” або “лімбічнай сістэме”, а дрэсіроўшчык адпавядае “прычыне” і “префронтальной кары”.
Гэта як трэнер, які спрабуе неяк кантраляваць звера, які рухаецца так, як яму падабаецца па інстынкту.

Не існуе такога паняцця, як здольнасць “засяродзіцца”.

Я наўмысна перафармуляваў яго як “звер і дрэсіроўшчык”, хаця для гэтага ўжо існуе мноства выразаў, таму што звычайнай мовы недастаткова для разважанняў аб засяроджанасці чалавека.
Каб удакладніць гэты момант, давайце падумаем над часам, калі вам прыйшлося засяродзіцца на вучобе.
Гэта вельмі распаўсюджаная сітуацыя, але яна патрабуе ўсіх вашых здольнасцей, каб мець магчымасць засяродзіцца, як высокі выканаўца.
Першы бар’ер узнікае яшчэ да таго, як вы пачнеце вучыцца.
Напрыклад, як бы выглядала наступная сітуацыя?
Я адкрыў свой падручнік, але ў мяне нічога не атрымалася, таму я ўсё роўна пачаў правяраць электронную пошту, і прайшло паўгадзіны. ……
Усім нам знаёмая сітуацыя, калі мы не спраўляемся з пастаўленай задачай і не можам нават дабрацца да стартавай лініі.
Дзве рэчы, неабходныя на гэтым этапе,-гэта самаэфектыўнасць і здольнасць кіраваць матывацыяй.
Самаэфектыўнасць-гэта стан душы, пры якім мы, натуральна, верым, што можам здзейсніць нават цяжкія справы.
Калі ў вас няма гэтага сэнсу, нават простыя задачы здадуцца складанымі, і вы не зможаце зрабіць першы крок.
Іншае, навыкі кіравання матывацыяй, напэўна, не патрабуе тлумачэнняў.
Для таго, каб прыступіць да выканання задачы, якую вам не хочацца выконваць, неабходна неяк матываваць сябе да гэтага і адчуваць сябе лепш.
Але нават калі вы зможаце ліквідаваць гэтыя перашкоды, наступны выклік паўстане перад вамі.
Праблема тут заключаецца ў “прамежку ўвагі.
Здольнасць заставацца засяроджаным на тэксце, што тэхнічна называецца “кантроль увагі”.
Працягласць увагі вар’іруецца ад чалавека да чалавека, але ў сярэднім дарослае абмежаванне складае ўсяго 20 хвілін.
McKay Moore Sohlberg and Catherine A.Mateer (2001) Cognitive Rehabilitation: An Integrative Neuropsychological Approach
Нават калі вы зможаце перайсці ў рэжым добрай факусоўкі, ваша ўвага заўсёды будзе блукаць прыкладна праз 20 хвілін.
Павялічыць гэты мяжа актыўнасці цяжка, і ў асноўным адзіны спосаб зрабіць гэта – засвоіць навыкі эфектыўнага выкарыстання мозгу.
Акрамя таго, самая вялікая перашкода – спакуса.
Нярэдкія выпадкі, калі вас адцягвае жаданне, якое прыходзіць на розум адразу, апавяшчэнне на тэлефоне, гульня, якую вы толькі што купілі, ці закуска ў халадзільніку.
Аднак знешнія спакусы – не адзінае, што можа паменшыць вашу канцэнтрацыю.
Ваш мозг таксама можа лёгка адцягнуцца на ўнутраныя ўспаміны.
Напрыклад, дапусцім, што падчас вучобы вы прачыталі прапанову «Чынгісхан пачаў сваю экспедыцыю ў 1211 годзе.
Адразу пасля гэтага ваш мозг паспрабуе ўспомніць шэраг успамінаў, звязаных з «Чынгісханам».
Лепш, калі гэта будзе звязана з вашымі даследаваннямі, напрыклад, “Фубілай -хан” або “Генка”, але для некаторых людзей нярэдкія выпадкі, калі ўзнікаюць неактуальныя ўспаміны, напрыклад “Я днямі смачна патаваў Чынгісхана” .
Пасля таго, як вы зацыкліцеся на памяці Чынгісхана, ваш мозг пачынае ствараць больш асацыяцый.
Вы пачынаеце губляць канцэнтрацыю: “Я знайду іншае добрае месца, каб паесці”, або “Я знайду рэцэпт, які я магу зрабіць дома”. і гэтак далей, і ваша канцэнтрацыя падае.
На гэтым этапе вам трэба здольнасць кантраляваць сябе.
Здольнасць захоўваць самадысцыпліну будзе мець важнае значэнне для супрацьстаяння мноству ўспамінаў, якія круцяцца ў несвядомым.
У рэшце рэшт, здольнасць, якую мы называем «канцэнтрацыяй» у паўсядзённым жыцці, – гэта спалучэнне некалькіх навыкаў.
Гэта патрабуе пачуцця ўласнай эфектыўнасці і навыкаў кіравання матывацыяй, якія прыводзяць да выканання задачы, прамежак увагі мае важнае значэнне, калі задача выконваецца, і пастаянны самакантроль неабходны для выканання задачы.
Многія людзі так ці інакш бачаць гэты складаны працэс як пэўную сілу.
Карацей кажучы, няма адзінай здольнасці, якая называецца “канцэнтрацыя”.
Такім чынам, больш глыбокі разгляд “канцэнтрацыі” патрабуе больш поўнай асновы.
Нам патрэбна аснова для гісторыі, якая можа ўключаць у сябе мноства магчымасцяў, забіраючы элементы, якія не ўваходзяць у вызначэнне пэўнага акадэмічнага жанру.
Такому падмурку адпавядае метафара “звер і дрэсіроўшчык”.
У пэўным сэнсе гэта аснова мыслення, каб зразумець сапраўдную прыроду “канцэнтрацыі” у цэлым.

“Пачвара простая, раздражняльная, але звышмагутная!

Першая рыса: “Я ненавіджу цяжкія рэчы”.

Што за “звер” хаваецца ўнутры нас?
Якой сілай ён валодае і як ён ставіцца да канцэнтрацыі?
Спачатку давайце паглядзім на экалогію звера.

Ваш унутраны звер мае тры асноўныя характарыстыкі.

1. Агіда да цяжкіх спраў
2. Ён рэагуе на ўсе раздражняльнікі.
3. Магутны.

Першае: “Я не люблю цяжкіх рэчаў.
Звер аддае перавагу аб’екты, максімальна канкрэтныя і лёгкія для разумення, і стараецца пазбягаць абстрактных і цяжка расшыфраваць.
Прыкладам перавагі звера да яснасці з’яўляецца знакамітае даследаванне чалавечых імёнаў.
Simon M. Laham, Peter Koval, and Adam L. Alter (2011) The Name Pronunciation Effect: Why People Like Mr.Smith More Than Mr.Colquhoun
Даследчая група дала сотням студэнтаў вялікі спіс імёнаў і спытала іх: “Каму вы аддаеце перавагу?” Якога чалавека вы аддаеце перавагу?
Мы даследавалі, ці змяняюцца перавагі чалавека толькі на падставе яго імя, незалежна ад яго твару або моды.
Вынікі былі відавочныя.
Перавагі студэнтаў суадносіліся з “цяжкасцю чытання імя”, а кандыдаты з імёнамі, якія складана вымаўляліся, напрыклад Вугіуклакіс, часцей не любілі, чым кандыдаты з больш простымі імёнамі, напрыклад, Шэрман.
Іншы тэст нават паведамляў, што тыя, хто мае цяжка чытаемыя імёны, часцей парушаюць правапарушэнні, а тыя, хто чытае імёны, больш паспяховыя ў сацыяльным плане.
David E. Kalist and Daniel Y. Lee (2009) First Names and Crime: Does Unpopularity Spell Trouble?
Як бачыце, мы – істоты, якія лёгка паддаюцца разуменню і вырашаюць, падабаецца нам або не падабаецца імя толькі на падставе яго неразборлівасці.
Прычына, чаму звер не любіць цяжкасці, заключаецца ў пазбяганні марнавання энергіі.
У першабытным свеце, у якім развіваліся нашы продкі, жыццё і смерць залежалі ад таго, наколькі эфектыўна мы выкарыстоўвалі нашу каштоўную энергію.
Калі б не заставалася энергіі, калі мы збіраліся галадаць, таму што мы не маглі знайсці ежу, калі на нас раптам напаў люты звер, або калі нам давялося чакаць выздараўлення ад інфекцыйнай хваробы, чалавецтва напэўна вымерла б.
Такім чынам, эвалюцыйны ціск падштурхнуў нас да максімальнай эканоміі энергіі.
Акрамя таго, што я не выкарыстоўваю энергію цела ўсляпую, я прымусіла мозг рэалізаваць праграму рэфлексіўнага адыходу ад незразумелых рэчаў, каб мозг зэканоміў як мага больш калорый для выканання мазгавых задач.
Нядзіўна, што гэтая праграма так шкодзіць вашай канцэнтрацыі.
У сучасным усё больш складаным свеце паўсядзённыя задачы з кожным днём становяцца ўсё больш складанымі, і ваша пазнанне знаходзіцца ў пастаянным напружанні.
І ўсё ж, паколькі асноўныя праграмы чалавецтва працуюць так, што ім не падабаюцца складаныя задачы, мы не можам засяродзіцца на пастаўленай задачы.

Другая рыса: «Рэагуе на ўсе раздражняльнікі».

Другая характарыстыка звера ў тым, што ён рэагуе на ўсе раздражняльнікі.
Як ужо згадвалася раней, чалавечы мозг успрымальны да спакусы, але фактары, якія адцягваюць звера, не абмяжоўваюцца знаёмымі фактарамі, такімі як прысмакі і смартфоны.
Мы падвяргаемся незлічонай колькасці дробных раздражняльнікаў, нават не ўсведамляючы гэтага, і, па некаторых ацэнках, мозг атрымлівае больш за 11 мільёнаў кавалачкаў інфармацыі за адну секунду.
Timothy D. Wilson (2004) Strangers to Ourselves: Discovering the Adaptive Unconscious
Слабы гук рухавіка аўтамабіля на адлегласці, кропка на маніторы, памяць аб заблакаваным выкліку дзве гадзіны таму, непрыемная боль у спіне … чалавечы розум пастаянна бамбіць велізарнай колькасцю інфармацыі.
Гэтыя раздражняльнікі не з’яўляюцца праблемай, пакуль вы сканцэнтраваны на пастаўленай задачы, але яны могуць прыцягнуць увагу звера з несвядомага, калі ваша ўвага раптам адцягнецца.
Цяжка прадбачыць, як звер адрэагуе, ці раптам адчуе сверб у галаве, калі ён быў паглынуты ў вучобу, ці чамусьці раптам адчувае трывогу за заўтрашнюю працу.
Пераарыентавацца з гэтага стану на вялікую праблему.
Такія праблемы ўзнікаюць таму, што звер вельмі добра паралельна апрацоўвае інфармацыю.
Без апрацоўкі дадзеных звера людзі не змаглі б нармальна жыць.
У якасці прыкладу давайце разгледзім выпадак, калі вы сутыкнецеся з кім -небудзь з знаёмых на вуліцы.
У гэтым выпадку звер упершыню актывуе праграму, якая распазнае міміку, каб вызначыць, хто чалавек перад ім, на аснове такой інфармацыі, як рысы твару і голас.
Вы пачынаеце выкарыстоўваць праграму пошуку і працягваеце пошук мінулых дадзеных, напрыклад, якія размовы вы мелі з гэтым чалавекам у мінулым, якога характару ён быў і г.д.
Гэта цудоўная здольнасць, і калі б я свядома апрацаваў усю інфармацыю, ноч скончылася б, перш чым размова можа пачацца.
Здольнасць звера падобная на кампутар з некалькімі працэсарамі.
Аднак гэтая здольнасць таксама прыносіць вялікі недахоп “канцэнтрацыі”.
Гэта адбываецца таму, што сіла звера аптымізавана для яго прымітыўнага асяроддзя, што робіць яго надзвычай уразлівым да фізічных стымулаў, такіх як ежа, сэкс і гвалт.
Залішне казаць, што ў прымітыўных умовах чым больш людзей былі ў стане атрымаць максімальную колькасць ежы, размножвацца разам са сваімі партнёрамі і прадухіліць рызыку захворванняў і траўмаў, тым лепш яны адаптаваліся.
Такім чынам, звяры эвалюцыянавалі, каб аддаць перавагу тым рэчам, якія падабаюцца іх пяці органам пачуццяў: зроку, нюху, слыху, дотыку і густу.
Такім чынам, незалежна ад таго, наколькі вы сканцэнтраваны, вы не можаце не думаць пра таго, каго вы клапоціцеся, або пра любімую цукерку.
Праграма выжывання, удасканаленая за шэсць мільёнаў гадоў, аўтаматычна ўключаецца і імгненна ўключае і выключае вашу свядомасць.

Трэцяя рыса: “Моцная сіла”.

Апошняя характарыстыка звера ў тым, што ён вельмі магутны.
Зноў жа, звер апрацоўвае 11 мільёнаў кавалачкаў інфармацыі ў секунду і мае права імгненна авалодаць вашым целам.
Хуткасць надзіва высокая, напрыклад, пасля таго, як вы ўбачылі фатаграфію цудоўнага стравы, спатрэбіцца ўсяго 1/100 секунды, каб актывізаваць апетыт і захапіць свядомасць.
Калі вашы рэфлексы настолькі хуткія, свядома здушыць дзейнасць звера практычна немагчыма.
Няцяжка зразумець, як павядзе сябе чалавек, захоплены зверам, калі паглядзець на падлетка.
Ён неаднаразова курыць, нават калі ён непаўнагадовы, па нейкіх прычынах саскоквае з верхняй частцы будынка школы і, не задумваючыся, перабірае супрацьлеглы пол …….
У падлеткавым узросце мозг змяняецца спачатку ў мозачку, які кантралюе рух цягліц, а затым у ядры акумбенс, які ўдзельнічае ў сістэме задавальнення, і, нарэшце, у префронтальной кары, якая дасягае сталасці.
Дзякуючы гэтаму падлеткавы мозг па -ранейшаму знаходзіцца пад жорсткім кантролем звера і больш схільны паводзіць сябе так, як здаецца дурным.
У падлеткавым узросце вылучэнне палавых гармонаў таксама высокае, таму яго цяжка кантраляваць.
Гэта як аўтамабіль з педаллю газу, але без тармазоў.
Аднак відавочна, што нават калі префронтальная кара саспела, мы не можам адчуваць сябе ў бяспецы.
Не сакрэт, што ў мінулым Каталіцкі Касцёл прапаведаваў “Кіруй сваімі ўнутранымі жаданнямі! У мінулым Каталіцкі Касцёл прапаведаваў” Кіруй сваімі ўнутранымі жаданнямі “, але добра вядомы факт, што многія хрысціянскія краіны скончыліся гвалтам і вайной .
Нядзіўна, што калі нашы продкі разыходзіліся з малпамі каля 6 мільёнаў гадоў таму, Homo sapiens набыў абстрактнае мысленне толькі 200 000 гадоў таму.
Гэта азначае, што прыкладна 96,7% гісторыі чалавецтва людзі знаходзіліся пад кантролем звяроў.
Тым часам звер патраціў велізарную колькасць часу на стварэнне сваёй сілы.
Як толькі звер захоплівае, мы нічога не зробім.
Калі імі кіруе звер, людзі падобныя да марыянетак, якія страцілі розум.

“Дрэсіроўшчык” лагічны. На вялікую ежу сіла пашарпаная. ……

Першая рыса: “Змагайся з логікай як зброяй”.

Што для такога магутнага звера эвалюцыйны ціск даў трэнеру зрабіць?
Зараз давайце паглядзім на біялогію трэнераў.
Дрэсіроўшчык мае характарыстыкі, якія прыкладна адлюстроўваюцца ў звера.

1. Выкарыстоўвайце логіку як зброю.
2. Высокае спажыванне энергіі
3. Слабая сіла.

Па -першае, трэнер выкарыстоўвае “логіку” як зброю.
Вы павінны думаць рацыянальна, каб спыніць раз’юшанага звера.
Напрыклад, дапусцім, вы канцэнтруецеся на вучобе і раптам заўважаеце торт у халадзільніку.
У вашым розуме, звер кажа вам з’есці торт прама зараз! і ваша канцэнтрацыя на мяжы краху.
У гэты момант дрэсіроўшчык спрабуе здушыць выбух звера, робячы рацыянальнае пярэчанне.
“Калі я паеду тут, я набяру вагу і пашкадую!” “Як толькі мая канцэнтрацыя парушыцца, выпрабаванне на наступным тыдні стане катастрофай!” “Калі вы будзеце есці тут, вы пашкадуеце!
Аднак перад тварам звера з першароднай хуткасцю і сілай дрэсіроўшчык знаходзіцца ў велізарным недахопе.
Гэта таму, што, як мы бачылі раней, звер апрацоўвае інфармацыю паралельна, а трэнер можа апрацоўваць дадзеныя толькі паслядоўна.
“Калі трэнер атрымлівае інфармацыю” У халадзільніку смачны торт “, ён спачатку пытаецца:” Што будзе, калі я з’еду торт? Трэнер спачатку пытаецца: “Што было б, калі б я з’еў торт?” а потым выводзіць адказ: “Вы, верагодна, набралі вагу.
Затым трэнер пачынае думаць: “Што будзе, калі я набіраю тлушч?”, І нарэшце робіць высновы, такія як “Я буду турбавацца аб тым, што падумаюць іншыя” або “Я збянтэжуся”.
Такім чынам, галоўнай асаблівасцю серыйнай апрацоўкі з’яўляецца разгляд адной інфармацыі па парадку.
Калі параўнаць яго з апаратным забеспячэннем ПК, калі працэсар звера шмат’ядравы, трэнажор адна’ядравы.
Гэта непазбежна запаволіць рэакцыю трэнера.
Тым не менш, апрацоўка серый таксама мае разумныя перавагі.
Звер можа апрацоўваць вялікую колькасць інфармацыі адначасова, але з іншага боку, ён не можа ўзаемазвязваць некалькі частак дадзеных.
Як толькі вы думаеце: “Ёсць торт”, вы можаце вярнуць вынік: “Давайце з’есці яго!” Але што будзе, калі я перастану вучыцца тут? ці “Што паўплывае на маю форму цела? Аднак яны не вельмі добра сумяшчаюць розную інфармацыю, напрыклад” Што будзе, калі я перастану вучыцца тут?
Адказ звера павінен быць недальнабачным, і гэта завабіць вас на няправільны шлях.
Збіраючыся ў вандроўку, калі трэба зэканоміць грошы, або гуляючы, калі правільна засяродзіцца на вучобе, гэтыя нерацыянальныя паводзіны абумоўлены біялогіяй звера, які не здольны да серыйнай апрацоўкі.

Другая характарыстыка: “Высокае спажыванне энергіі”.

“Высокі расход энергіі” – яшчэ адна важная характарыстыка трэнера.
Хоць праца звера недарагая і практычна не напружвае мыслення, трэнер аказвае велізарную нагрузку на мазгавую сістэму і выкарыстоўвае для гэтага больш энергіі.
Канешне.
Звер проста скача пры жаданні перад ім, а трэнеру даводзіцца разважаць над некалькімі кавалачкамі інфармацыі.
Нядзіўна, што патрабуецца столькі намаганняў.
На дадзены момант праца трэнера моцна залежыць ад працоўнай памяці мозгу.
Працоўная памяць-гэта функцыя мозгу, якая захоўвае ў свядомасці вельмі кароткачасовыя ўспаміны і выкарыстоўваецца для часовага захоўвання прамежкавых вынікаў апрацаванай інфармацыі.
Іншымі словамі, гэта як нататнік для вашага мозгу, і ён незаменны ў сітуацыях, калі вы хочаце доўга паразмаўляць, успомніць спіс пакупак ці паразважаць.
Нам неабходна ў поўнай меры выкарыстоўваць гэтую працоўную памяць, каб паслядоўна апрацоўваць якая паступае інфармацыю.
Прычына ў тым, што для таго, каб стварыць плынь думак ад “ёсць торт у халадзільніку” да “калі я ем яго, я набяруся, я не хачу таўсцець, таму вытрываю” неабходна часова захоўваць некалькі кавалачкаў інфармацыі за кароткі прамежак часу і рабіць канчатковую выснову па выніках прамежкавай апрацоўкі.
На жаль, аб’ём працоўнай памяці абмежаваны, і толькі тры -чатыры часткі інфармацыі могуць быць часова захаваны.
Nelson Cowan (2000) The Magical Number 4 in Short Term Memory: A Reconsideration of Mental Storage Capacity
Напрыклад, калі ўвод “Што будзе, калі я з’еду пірог? Калі ёсць чатыры высновы, такія як” тлушч “,” збянтэжаны “,” задаволены “і” шкадую “для ўваходу” Што будзе, калі я з’еду торт?
З іншага боку, для працы звера не патрабуецца рабочая памяць.
Гэта таму, што рэакцыя звера заўсёды простая, напрыклад, “торт → з’есці” або “люты звер” бегчы “, і вы можаце вярнуць яго неадкладна без складанай апрацоўкі.
Гэты механізм таксама спрыяе таму, што трэнер знаходзіцца ў нявыгадным становішчы.
Незразумела, чаму абмежавана працоўная памяць, але ў любым выпадку трэнерам даводзіцца апрацоўваць інфармацыю пры вялікіх абмежаваннях, што непазбежна патрабуе значна большай энергіі, чым жывёл.
Каб заставацца засяроджаным, трэба пераадолець так шмат недахопаў і перамагчы звера.

Трэцяя рыса: “Нізкая магутнасць”.

Трэцяя характарыстыка, “нізкая магутнасць”, не патрабуе дадатковых тлумачэнняў.
Адсутнасць хуткасці рэагавання на сітуацыю, выдаткаванне вялікай колькасці энергіі на супрацьстаянне зверу, а таксама далікатнае лязо логікі як найвялікшай зброі, вынік відавочны.
Якім бы эвалюцыйным гэта ні было, для сучасных людзей гэта ўсё яшчэ вельмі жорсткая выснова.

Тры ўрокі для паляпшэння канцэнтрацыі ўвагі

На жаль, трэнер не можа перамагчы звера.

З прыведзенай гісторыі мы можам атрымаць тры важныя ўрокі для паляпшэння нашай канцэнтрацыі.

1. Трэнер не можа перамагчы звера.
2. Няма такога чалавека, які б добра канцэнтраваўся.
3. Калі вы ўзначаліце ​​звера, вы атрымаеце велізарную сілу.

Першае, што трэба мець на ўвазе, гэта тое, што трэнер не можа перамагчы звера.
Як мы бачылі, ёсць моцная розніца ў сіле звера і дрэсіроўшчыка, і ў гэтым большая розніца, чым паміж дарослым і дзіцем.
Калі вы паспрабуеце пазмагацца з імі, у вас атрымаецца аднабаковая гульня.
Вы павінны паспяшацца прызнаць гэты факт, і калі вы не пачнеце адсюль і не вывучыце толькі невялікія прыёмы, вы не атрымаеце вялікай карысці і ў канчатковым выніку будзеце расчараваныя.
Па гэтай прычыне вам спачатку трэба задумацца, што няма простага спосабу палепшыць вашу канцэнтрацыю.
І з гэтага першага ўрока мы непазбежна выводзім наступны ўрок.
Вось у чым справа: у гэтым свеце не існуе такога чалавека, які б добра засяроджваўся.
Мы ўжо згадвалі, што нават вялікія людзі са шматлікімі дасягненнямі пастаянна перамагалі ў сваіх бітвах са зверам.
Калі ў вас зараз праблемы з канцэнтрацыяй увагі, гэта непазбежна.
Бітва паміж зверам і дрэсіроўшчыкам падобная да ядра, якое ўрэзалася ў галовы чалавецтва за шэсць мільёнаў гадоў.
У будучай эвалюцыі трэнеры могуць стаць больш магутнымі, але мы, якія жывем сучаснасцю, не можам не думаць пра гэта.
Нам нічога не застаецца, як жыць састарэлай аперацыйнай сістэмай.
Некаторыя людзі, натуральна, добра кантралююць сваю ўвагу, але гэта толькі пытанне ступені.
Бітва паміж пачварай і дрэсіроўшчыкам – гэта жыццёвы факт у галаве кожнага чалавека, і ніхто не можа пазбегнуць гэтай праблемы.
Магчыма, некаторыя з вас адчувалі сябе безнадзейнымі.
Калі трэнер такі бездапаможны, то паляпшэнне канцэнтрацыі – гэта мара.
У рэшце рэшт, высокія выканаўцы нараджаюцца толькі з прыродным талентам, і нам, неталенавітым, не застаецца нічога іншага, як пражыць сваё жыццё, як быццам нас падмятае звер.
Вядома, гэта няпраўда.
Нават калі няма магчымасці выйграць у бітве адзін да аднаго, слабыя маюць свой спосаб барацьбы.
Выкарыстоўваючы рацыянальнасць, якая з’яўляецца зброяй дрэсіроўшчыка, часам трэнер здольны прымусіць звера стаць саюзнікам, а часам трэнер можа выкарыстоўваць слабасці звера, распрацаваўшы план.
Гэта падводзіць нас да трэцяга ўрока: “Узначальвайце звера, і вы атрымаеце велізарную сілу.
Першапачаткова звер не жадае нам шкоды.
У першабытным свеце магутная сіла звера выратавала чалавецтва ад небяспекі, падштурхнула нас да атрымання неабходных калорый і стала рухаючай сілай нашага цяперашняга дабрабыту.
Праблема ў тым, што ўлада такога звера не працуе ў сучасным грамадстве, дзе інфармацыя рэзка павялічваецца.
Дастатак ежы, якой не было ў першабытныя часы.
Штодзённыя навіны поўныя крызісу.
Сайты сацыяльных сетак, якія працуюць з вашымі патрэбамі ў адабрэнні.
Гандлёвы сайт, які імгненна задавальняе радасць валодання.
Інтэрнэт -парнаграфія, якая ўпіваецца ў нашы асноўныя жаданні.
Кожны з шматлікіх інтэнсіўных стымулаў, якія вырабляе сучасная эпоха, выкліча моцную рэакцыю звера і парушыць вашу канцэнтрацыю.
Герберт Сайман, геній, які атрымаў Нобелеўскую прэмію за працу ў галіне кагнітыўнай псіхалогіі, прадбачыў гэта 30 гадоў таму.
“Інфармацыя спажывае канцэнтрацыю прымача. Такім чынам, чым больш інфармацыі вы атрымліваеце, тым больш зніжаецца ваша здольнасць канцэнтравацца. Чым больш інфармацыі, тым больш спажываецца канцэнтрацыя, і чым больш канцэнтрацыі трэба вылучыць, тым большая канцэнтрацыя спажываецца.
Як матылькі, якія паміраюць пры святле лямпы, праграмы, якія калісьці працавалі добра, цяпер працуюць няправільна.
Такім чынам, ёсць толькі адно, што мы можам зрабіць.
Адзіны спосаб зрабіць гэта – навучыцца правільна абыходзіцца са зверам і выявіць яго прыродную сілу.
Вы адмаўляецеся ад сустрэчы з жывёлай і знойдзеце спосаб добра выкарыстоўваць яе сілы.

Едзьце на сваім зверы і абганяйце супернікаў!

Працэс выкарыстання сілы звера падобны да барацьбы з паводкамі.
Пасля таго, як рака разліваецца, мы нічога не можам зрабіць, як назіраць, як адключаецца электрычнасць і водазабеспячэнне, а дома і масты замятаюцца.
Яго разбуральная сіла не мае аналагаў.
Аднак, калі мы пабудуем доўгія дамбы і плаціны ўверх па плыні да ўзнікнення такой сітуацыі, мы можам накіраваць струмень вады.
Магутнасць вады таксама можна ператварыць у электрычнасць, скарыстаўшыся ёмістасцю для плаціны.
Гэта той жа спосаб абыходжання з жывёламі.
Пакуль трэнер загадзя стварае шлях кіраўніцтва, ён можа накіроўваць велізарную сілу звера ў патрэбным кірунку.
Такім чынам, пачынаючы з наступнай главы, я падзялюся з вамі метадамі кіраўніцтва зверам, заснаванымі на навуковых дадзеных.
Гэта, у пэўным сэнсе, «кіраўніцтва па прыручэнні звера.
Вядома, прыручэнне сілы звера – задача не з лёгкіх, і нават у згаданым вышэй высокапрадукцыйным даследаванні толькі 5% усіх дзелавых людзей здольныя працаваць з глыбокай засяроджанасцю.
Вось як цяжка даводзіцца мець справу са зверам.
Але гэта таго варта.
Гэта зрабіў і Герберт Сайман, згаданы кагнітыўны псіхолаг.
“У грамадстве, дзе аб’ём інфармацыі рэзка павялічваецца, здольнасць канцэнтравацца будзе самым важным актывам”.
Чым больш дадзеных мы датыкаемся ў паўсядзённым жыцці, тым лягчэй зверу звар’яцець і тым менш мы можам на ім засяродзіцца.
У такім грамадстве найбольшым здабыткам можна назваць тых, хто здольны засяродзіцца, а не грошы ці аўтарытэт.