Тэма гэтага нумара – як хутка схуднець.
Спосаб хуткага пахудання, які я вам пакажу ў гэтым артыкуле, – пазбавіцца ад недасыпання.
Гэта тое, што многія людзі могуць зрабіць лёгка, але гэта вельмі эфектыўна для хуткага пахудання.
На самай справе, пазбаўленне сну – гэта адна з рэчаў, якой людзі, якія хочуць схуднець, павінны больш за ўсё пазбягаць.
Такім чынам, вось тры апошнія вынікі даследавання пра тое, чаму недасыпанне можа дапамагчы схуднець.
- Недахоп сну прыводзіць да апетыту да высокакаларыйнай ежы.
- Калі вы не можаце заснуць, вы адчуваеце сябе галодней і кладзіце больш ежы на талерку.
- Адсутнасць сну азначае, што вы купляеце больш каларыйную ежу.
Недахоп сну прыводзіць да апетыту да высокакаларыйнай ежы.
Ужо зразумела, што дэфіцыт сну і атлусценне паўзуць
Аднак незразумела, якія згубныя наступствы пазбаўленне сну аказвае на механізмы мозгу, якія кантралююць апетыт.
Таму ў гэтым даследаванні было даследавана згубнае ўздзеянне на механізмы кантролю сну, пазбаўлення сну ў галаўным мозгу.
У гэтым даследаванні быў праведзены эксперымент з 24 удзельнікамі. Эксперымент вывучыў мазгі ўдзельнікаў, калі яны спалі і калі не спалі.
Вынікі былі наступныя.
- Недахоп сну запавольвае актыўнасць вобласці мозгу, якая рэгулюе самакантроль.
- Недахоп сну актывізуе вобласць мозгу, якая кіруе інстынктамі.
Іншымі словамі, калі нам не хапае сну, мы губляем самакантроль, мы не можам прымаць рацыянальныя рашэнні, каб схуднець, таму мы інстынктыўна ямо тое, што хочам ёсць.
Вынікі гэтага даследавання могуць растлумачыць, чаму вы адчуваеце, што ўжываеце больш каларыйную ежу, калі не спіце ў сне.
Згодна з гэтым даследаваннем, ступень, якую вы адчуваеце, што вы ясьце каларыйную ежу, залежыць ад ступені недасыпання, якую вы суб'ектыўна адчуваеце.
Даведачныя навуковыя дакументы
| Навукова-даследчы інстытут | University of California |
|---|---|
| Год даследавання быў апублікаваны | 2013 год |
| Крыніца каціроўкі | Greer et al., 2013 |
Калі вы не можаце заснуць, вы адчуваеце сябе галодней і кладзіце больш ежы на талерку.
Далейшыя даследаванні праводзіліся з наступнага пункту гледжання.
- Незалежна ад таго, вы высыпаецеся, колькасць ежы на вашай талерцы павялічваецца ці не
- Як недахоп сну ўплывае на ваш голад
- Ці мяняецца тып ежы, якую вы ясьце?
У ходзе даследавання 16 мужчын былі падзелены на групу, у якой было восем гадзін сну, і на групу, якая зусім не спала.
Назаўтра навукоўцы вымералі порцыі ежы і закускі ўдзельнікаў.
Акрамя таго, вымяралі ўзровень галадання ў плазме і ўзровень греліну.
Вынікі эксперыменту такія.
- Пазбаўленне сну прыводзіць да павелічэння ўзроўню грэліну ў плазме на 13% і павелічэнню голаду ў параўнанні з дасягненнем належнага сну.
- Недахоп сну павялічвае колькасць ежы на талерцы на 14%.
- Адсутнасць сну азначае, што на вашым талерцы ёсць на 16% больш цукерак, чым калі б вы маглі заснуць.
Даведачныя навуковыя дакументы
| Навукова-даследчы інстытут | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Год даследавання быў апублікаваны | 2013 год |
| Крыніца каціроўкі | Hogenkamp et al., 2013 |
Адсутнасць сну азначае, што вы купляеце больш каларыйную ежу.
Нядаўняе даследаванне разгледзела, ці ўплывае недасыпанне сну на выбар, які мы робім пры пакупках.
У ходзе даследавання 14 мужчын былі падзелены на групу, якая спынілася на ноч, і групу, якая спала.
Затым на наступную раніцу яны атрымалі бюджэт каля 50 долараў і даручылі купіць тое, што ім спадабалася, з 40 найменняў, у тым ліку 20 каларыйных прадуктаў і 20 нізкакаларыйных.
Каб цана ежы не паўплывала на вынікі эксперыменту, цэны на высокакаларыйныя прадукты мяняліся ў кожным графіку, у якім праводзіўся эксперымент.
Каб паменшыць уплыў голаду, удзельнікам прадаставілі сняданак перад задачай.
Вынікі паказалі, што ежа, набытая групай, якая не мела патрэбу ў сне, на 9 працэнтаў больш калорый і на 18 працэнтаў цяжэйшая за другую групу.
Эксперымент выявіў, што недахоп сну можа нават паўплываць на выбар ежы, якую вы купляеце.
Даведачныя навуковыя дакументы
| Навукова-даследчы інстытут | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Год даследавання быў апублікаваны | 2013 год |
| Крыніца каціроўкі | Chapman et al., 2013 |
Разгляд
Раней лічылася, што схільнасць ёсць больш пасля блытаніны сну абумоўлена так званым гармонам голаду – грелином.
Аднак, паводле апошніх даследаванняў, найбольш важнай прычынай пазбаўлення сну, здаецца, запаволенне мазгавой дзейнасці, якое рэгулюе самакантроль.
Іншымі словамі, калі вы прадухіліце страту сну, вы не пацярпеце траўмаў, паказаных у гэтых трох даследаваннях.
Таму, калі вы хочаце схуднець, рэкамендуецца абавязкова спаць.
Такім чынам, вы будзеце менш шанцаў з'есці занадта шмат выпадкова.
Прычым, не толькі гэта, але вы зможаце прымаць рацыянальныя рашэнні для пахудання.
Гэта азначае, што калі вы высыпаецеся, вы зможаце захаваць больш самакантролю і, такім чынам, зможаце займацца большай колькасцю заняткаў, напрыклад, практыкаванняў, неабходных для пахудання.
Вынік
- Адзін з эфектыўных спосабаў хутка схуднець – недасыпанне.
- Калі вы не можаце заснуць, ваш самакантроль парушаецца.
- Гэта прывядзе да наступных сітуацый
- Вы любіце каларыйную ежу.
- Вы адчуваеце сябе галодней і кладзіце больш ежы на талерку.
- Вы купляеце больш каларыйныя стравы.
- Калі пазбегнуць недасыпання, вы рэдка выпадкова з'есці занадта шмат.
Больш за тое, вы зможаце захаваць больш самакантролю, так што вы зможаце прыняць больш мер, якія трэба прыняць, каб схуднець, напрыклад, займацца спортам.
