увядзенне
Як вы ўсе ведаеце, цукар з'яўляецца вялікім ворагам дыеты.
Парэо-дыета таксама рэкамендуе прыбіраць цукар са стала як “найбольш ядомыя стравы”.
Аднак бываюць выпадкі, калі проста хочацца ёсць цукар.
Калі мы хацелі пераадолець такія спакусы, былі даследаванні, якія эфектыўна выкарыстоўвалі метады ўважлівасці.
На гэты раз я гэта прэзентую.
Гэты артыкул рэкамендуецца людзям, якія:
- Для тых, хто хоча перамагчы спакусу
- Хтосьці цярплівы
Даследаванне
Рэзюмэ даследаванняў
Даследаванне, пра якое я казаў, выглядае наступным чынам.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
У гэтым даследаванні мы падзялілі ўдзельнікаў на тры групы і правялі эксперымент, каб супрацьстаяць спакусе шакаладу.
Вынік тэсту
Згодна з гэтым эксперыментам, здаецца, што група, якая прыняла да ведама, больш за ўсё пазбягала ўжывання шакаладу.
Калі казаць пра ўважлівасць, то гэты блог з'яўляецца ключавым словам, якое часта з'яўляецца ў артыкулах пра медытацыю.
Простае тлумачэнне ўважлівасці заключаецца ў тым, што “яны не выцясняюць думкі і пачуцці, якія прыходзяць у галаву, а проста назіраюць за гэтымі думкамі і пачуццямі”.
У апошні час уважлівасць была прынята як кагнітыўная тэрапія.
У гэтым эксперыменце сярод метадаў уважлівасці выкарыстоўвалася методыка шын розуму.
Гэтая методыка вядомая таксама ў кагнітыўнай тэрапіі.
Разумны аўтобус – гэта тэхніка, заснаваная на тым, што “я кіроўца аўтобуса і думаю пра думкі, якія прыходзяць у галаву як пасажыры аўтобуса”.
Напрыклад, у гэтым эксперыменце, калі ўзнікла ідэя “Я хачу з'есці шакалад”, я падумаў сесці ў аўтобус, а потым кінуў яго на іншым прыпынку.
Як рэалізаваць гэта ў жыцці
Калі вы хочаце перамагчы спакусу, скарыстайцеся тэхнікай Mindbus.
Гэта можа здацца крыху складаней, але дзякуючы гэтай тэхніцы вы можаце аб'ектыўна ўбачыць, напрыклад, жаданне з'есці шакалад.
Гэта дазволіць лягчэй пазбегнуць сітуацый, калі вы ненаўмысна елі прысмакі і набіраеце вагу.
Мне падабаецца карыстацца гэтай тэхнікай, калі мне хочацца ёсць макароны і сыр.
Вы таксама павінны памятаць пра спакусу, перш чым выкарыстоўваць гэтую тэхніку.
Калі вы не можаце раптам ужыць тэхніку шыны розуму, варта пачаць, заўважыўшы спакусу.
І калі вы заўважылі спакусу, скарыстайцеся тэхнікай Mindbus.
Дарэчы, артыкулы, якія я пісаў пра ўважлівасць у гэтым блогу, наступныя.
Лепшы спосаб заняткаць уважлівасцю – гэта медытацыя.
Канцэнтрацыя паляпшаецца, робячы 20 хвілін медытацыі 4 разы на тыдзень