кропка
Крэацін звычайна вядомы як дадатак, якое ўжываюць спартсмены для павелічэння мышачнай масы, але гэта не адзіны эфект, які можна чакаць. Гэты час даследавання паказаў, што прыём крэацін мае наступныя перавагі.
- Павышэнне здольнасці апрацоўваць мозг
- Павышэнне мазгавой ёмістасці мозгу
Парады па практыцы гэтай тэхнікі
Крэацін лічыцца эфектыўным, недарагім і бяспечным, але далейшыя даследаванні рызык і пераваг крэацін працягваюцца. Нават у гэтым даследаванні эфекты кароткатэрміновага спажывання вядомыя, але плюсы і мінусы доўгатэрміновага спажывання невядомыя.Можа паспрабаваць паспрабаваць яшчэ раз на кароткі прамежак часу.Людзі, якія хочуць палепшыць свае магчымасці мозгу за кароткі час, напрыклад, студэнты, могуць скарыстацца прыёмам крэацін.
Таксама будзьце ўважлівыя да прыёму вялікіх доз або прыёму іх нашча, бо яны могуць выклікаць праблемы з ЖКТ.Рэкамендуемая доза складае 3-5 грам у дзень, у залежнасці ад масы цела.Аднак крэацін насычаецца цягліцамі каля месяца, таму, калі вы таксама хочаце павялічыць сілу цягліц, рэкамендуецца прымаць па 20 грамаў у дзень толькі на працягу першага тыдня.
Уводзіны ў даследаванні
| НДІ | The University of Sydney | Выданне сярэдняе | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Метад даследавання
Падданымі былі вегетарыянцы і веганы. Крэацін можна ёсць, асабліва з мясаЗвычайна вегетарыянцы і веганы не ядуць ТБО і мала крэацін у арганізме, таму лягчэй назіраць за эфектамі прыёму крэацін.
Суб'екты атрымлівалі 5 г крэацін штодня на працягу 6 тыдняў і праходзілі кагнітыўны тэст. Гэты тэст праводзіўся з абмежаваннем часу, таму пад хуткім псіхалагічным ціскам патрабавалася большая хуткасць апрацоўкі.
Вынік тэсту
Было ўстаноўлена, што крэацін дабаўкі эфектыўна паляпшаюць працу мозгу. Напрыклад, магчымасць запамінання доўгіх лікаў, напрыклад, нумароў тэлефонаў, палепшылася ў сярэднім з 7 лічбаў да 8,5.Гэты вынік, як мяркуюць, звязаны з павелічэннем колькасці энергіі, даступнай мозгу, што, у сваю чаргу, паляпшае працу мозгу.Гэта азначае, што, прымаючы крэацін, вы можаце павялічыць энергію, наяўную ў вашым мозгу.
Маё меркаванне наконт гэтага даследавання
Я думаў, што ў пазнавальнай здольнасці ёсць тры кампаненты, але быў адзін.
- Магутнасць перапрацоўкі
- Ёмістасць памяці
- Здольнасць думаць, што рабіць з гэтымі двума сіламі (так званае крытычнае мысленне)
- Энергія для паўнавартаснага выканання
Кажуць, што здольнасць перапрацоўкі з'яўляецца прыроджанай і складана ўдакладніць з набытага пункту гледжання.Таму важна, для чаго вы карыстаецеся вылічальнай магутнасцю і як максымізаваць вылічальную магутнасць.Прыём крэацін эфектыўны для апошняга. Чаму б не паспрабаваць!
Дарэчы, крэацін эфектыўны для практыкаванняў, якія патрабуюць неадкладнага і выбуховага выкарыстання цягліц. Напрыклад, гіравая атлетыка і спрынт. З іншага боку, ён мала ўплывае на аэробныя практыкаванні. Будзьце ўважлівыя, калі хочаце прыняць крэацін для паляпшэння сілы цягліц.
