У апошнія гады ядра і ствала набываюць папулярнасць. Вось як трэніраваць асноўныя мышцы больш эфектыўна.
Вось даследаванне 2013 года, якое разгледзела, якія трэніроўкі лепш падыходзяць для спінальных цягліц.
Сістэматычны агляд асноўных цягліцавых дзеянняў падчас трэніроўкі
У гэтым даследаванні абрана трэніроўка, якая можа эфектыўна стымуляваць тры спінальныя мышцы: паяснічную шматрасавую цягліцу, папярочныя мышцы жывата і паяснічную трапецыю.
Гэтыя мышцы маніякальныя, але яны неабходныя для стварэння ўстойлівага тулава.
Даследаванне паказала, што трэніроўкі сядзення і храбусценне былі неэфектыўнымі.
У апошні час такія трэніроўкі, як баланс, ёга і дошкі, аказаліся неэфектыўнымі.
Толькі 3 “Трэніроўкі сапраўды трэніруюць асноўныя мышцы” былі канчаткова выбраны для гэтага даследавання.
- тупік
У фільме выкарыстоўваюцца штангі, але можна выкарыстоўваць гантэлі. У любым выпадку важна падымаць цяжкія прадметы з нахільнага становішча. - верхняя прэса
Практыкаванне складаецца з падняцця і апускання гантэлі стоячы. Часта разглядаецца як трэніроўка для ўмацавання плячэй, але на самай справе гэта дзейнічае на спінальныя і брушныя мышцы. - прысяданне
Прысяданні добра вядомыя. Гэта сапраўды эфектыўна для трэніровак асноўных цягліц.
Менавіта таму я выявіў, што асноўныя мышцы можна трэніраваць без трэніроўкі тулава.
У рэшце рэшт, прысяданні універсальныя як трэніроўкі. Прысяданні таксама эфектыўныя ў ежы, бо яны могуць трэніраваць вялікія мышцы.
