увядзенне
Я чытаў гэтую кнігу Алівера Буркемана.
Гэтая кніга адмаўляе пазітыўнае мысленне, якое часта няправільна разумеецца на аснове навуковых даследаванняў.
The Antidote: Happiness for People Who Can't Stand Positive Thinking
Гэта вельмі цікава, і я пазнаёмлю яго.
Гэты артыкул рэкамендуецца людзям, якія:
- Для тых, хто хоча навучыцца па-навуковаму пазітыўна думаць
- Некаторыя навуковыя правы на пазітыўнае мысленне
спасылка
Контур кнігі
Вось пяць пунктаў детокс для пазітыўнага мыслення, разгледжаных у гэтай кнізе.
Не думайце станоўча
Ідэя “быць пазітыўным ва ўсе часы” з'яўляецца асновай для самаразвіцця.
Аднак, паводле “эфекту адлюстравання белага мядзведзя”, які падтрымлівае псіхолаг Дэніэл Вегнер, прымушэнне негатыўных думак і пачуццяў быць станоўчымі малаэфектыўна.
Наадварот, гэта, здаецца, спрыяе негатыўным эмоцыям.
Такім чынам даказана: чым больш чалавек імкнецца адвярнуцца ад негатыву, тым больш негатыўных эмоцый пануюць у яго галаве.
Каб пазбегнуць гэтай з'явы, Беркман рэкамендуе будысцкую канцэпцыю.
У будызме існуе методыка распазнавання негатыўных эмоцый і думак, не душачы іх і не чакаючы эмоцый.
Гэта метад, распрацаваны Шак'ямуні 2500 гадоў таму.
Гэта методыка, якая прыводзіць да “ўсведамлення”, пра якую ўжо некалькі разоў гаварылася ў гэтым блогу.
Канцэнтрацыя паляпшаецца, робячы 20 хвілін медытацыі 4 разы на тыдзень
Не майце вялікіх мараў і мэт
Я думаю, вы часта чуеце словы “пастаўце мэты” і “ёсць вялікія мары”.
Але гэта таксама аказвае зваротны эфект.
У сувязі з гэтым у 2009 годзе Гарвардская школа бізнэсу была апублікаваная вядомым артыкулам.
Згодна з гэтым артыкулам, строгае пастаноўка мэтаў звужае поле зроку, зніжае маральны стан і матывуе.
Па словах Беркмана, большая частка ўздыму на Эверэст звязана з “занадта вялікай заклапочанасцю пастаноўкай мэт”.
Больш за тое, людзі, якія асабліва засяроджаныя на пастаноўцы мэтаў, часта не толькі “мараць”, але і проста “баяцца бачыць будучыню”.
Гэта таксама праблема.
Матывацыяй гэтага чалавека з'яўляецца «страх», таму пастаноўка мэты толькі абмяжуе вашу творчасць.
Не спрабуйце атрымліваць задавальненне ад працы
Часта кажуць, што “Давайце атрымліваць асалоду ад захапленням працай”, але спрабаваць атрымліваць асалоду ад гэтым – гэта намаганне атрымліваць асалоду ад гэтым, хаця гэта і не весела.
Нарэшце з'яўляецца “эфект адлюстравання белага мядзведзя”, і стомная праца становіцца больш відавочнай.
Калі вы сапраўды не можаце захапляць сябе, варта спачатку ўважліва паглядзець на “сябе, у каго няма страсці да працы”.
І лепш працаваць “як ёсць”.
Гэта таксама прымяненне тэхнікі Сак'яка.
Не трымайце самаацэнку
Слова “быць упэўненым” – класічная фраза для самаразвіцця, але многія псіхолагі ставяць пад сумнеў само паняцце “самаацэнка”.
Перш за ўсё, людзі, якія асабліва заклапочаныя высокай самаацэнкай, звычайна бяздумныя.
Больш за тое, яны імкнуцца вычарпаць свае разумовыя намаганні, каб захаваць упэўненасць у сабе.
Стваральнік логікі Альберт Эліс называе самаацэнку “найгоршым ворагам трывогі”.
І кажа: “Падумайце, ці было добрае ці дрэннае кожнае дзеянне, аддзяляючы дзеянні адзін ад аднаго”.
Пазбягайце негатыўных людзей
Часта кажуць, што «ўцякай ад негатыўных людзей» і «не падыходзіць да мары-забойцы (чалавека, які негатыўна ставіцца да сноў)», але гэта таксама вельмі непаразуменне.
На думку псіхолага доктара Джулі Нолем, негатыўнае мысленне не абавязкова дрэнна.
Гэта звязана з тым, што разважанне пра найгоршую сітуацыю памяншае неспакой пра будучыню.
Гэта з'ява пад назвай “абарончы песімізм”.
Данскія філосафы, такія як Сенека і Эпіктэт, таксама выкарыстоўвалі гэтую тэхніку.
“Абарончы песімізм” тэарэтычна называюць “эфектам” у свеце бізнесу.
Згодна з тэорыяй, лепш спачатку падумаць пра тое, “колькі вы можаце супрацьстаяць адмове”, чым калі кампанія атрымае поспех.
Як рэалізаваць гэта ў жыцці
- Калі ў вас негатыўны настрой, давайце прымем гэта пачуццё і роздум. Гэта пачуццё з часам знікне.
- Не трэба быць занадта канкрэтным у пастаноўцы сваіх мэтаў
- Калі вы не захапляецеся сваёй працай, вы не павінны спрабаваць захапляцца. Дарэчы, яны кажуць, што захапленне – гэта не тое, што вы можаце мець з самага пачатку, і гэта часта суправаджаецца прыродай, калі вы працягваеце розныя рэчы.
- Давайце ацанім каштоўнасць на аснове добрых ці дрэнных паводзін, незалежна ад самаацэнкі.
- Замест таго, каб пазбягаць негатыўных людзей перад вамі, вучыцеся рабіць горш.
Менавіта таму я абагульніў пабочныя эфекты пазітыўнага мыслення.
Але з іншага боку, існуе мноства даследаванняў, якія паказваюць карысць станоўчага стаўлення.
Уражвае гэтая кніга: “Адрэналін прыліў”, які толькі засмучае надзвычайныя фразы і прымушае вас часова адчуваць сябе ў стане зрабіць дзіўнае.
Будзьце ўважлівыя, каб не падмануць пазітывы, якія не маюць навуковай асновы.